co zjesc po treningu

Zauważyłem, że trening obwodowy jest podobny do FBW. Czy po tak dużej przerwie nie będzie złą rzeczą odpuścić sobie obwodówkę? Chciałbym również wiedzieć jak długo odbywać trening ACT bądź FBW? Wystarczy miesiąc a później zmienić na inny trening? Może split? Pobuszowałem sobie w dziale odżywianie i obliczyłem różne zapotrzebowania dzienne wartości [...]

Trochę czasu minęło odkąd przedstawiłem poprzednie menu. Przez cały ten czas wprowadzałem i wyrzucałem z mojego menu różne produkty. Myślę, że mój organizm w końcu zaakceptował to wszystko a nawet zaczął współpracować :) (ostatnie 1,5 tygodnia i prawie 3,5 kg w górę przy drobnym udziale kreatyny) Chciałbym jednak prosić o skomentowanie przez [...]

[...] BEZPOSREDNIO PO TRENINGU Banan 200g kcal: 200 b: 2 ww: 40 t: 0,6 ----------------------------------- /banana mozna pominąc jesli po 30 minutach mzoesz juz zjesc posiłek IV posiłek po 30-45 minut po treningu Ryż biały/ziemniaki Pierś z kurczaka 150g ( kcal: 150 b: 32,2,5 t: 1,95 ww:0) kcal: 668 b: 44,1 t: 23,35 ww: 68,8 [...]

[...] (bezpieczeniejsza bylaby dolna granica) - tak trzymac pamietajac, ze wraz ze spadkiem wagi zmniejsza sie zapotrezbowanie na kcal! Po treningu jednak lepiej byloby cos zjesc - troche WW zlozonych, moze nie od razu - np. godz. pozniej, choc mysle, ze niewiele to zmieni. W razie czego ograniczy katabolizm miesni. Wracajac do kolejnosci [...]

[...] udziec indyka, oliwa, papryka 4. Karkowka, omlet z owsa, jajka, prochu, olej koko i ciut masla orzechowego z kakao - to juz po treningu i zjeciach, lodowke tez chcialam zjesc. To ide spac, czuje , ze zad jutro da popalic a tu MC w planie|-) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-01-11 23:15:30 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2017-01-11 [...]

[...] na skosie to leci flor press. Rewolucje jelitowe cały czas sie utrzymuja , waga spadła o ok 1kg. Wpadłem do apteki przedstawiłem gosciowi temat i dal mi wegiel kazał zjesc całe opakowanie na raz i powiedział ze to ogarnie jelita i co tam siedzi w srodku , najpierw zablokuje a potem wywali wszystko , wiec czekam na torpede :-D [...]

[...] przed czy nawet po treningowego tj wiekszosc na forum(amatorzy) moze- ale jako maly dodatek do np miesa z ww. Ja sobie nie wyobrazam posilku przed czy po treningowego opartym na warzywach z miesem . Owoc tez odradzam, ale jak ktos lubi i koniecznie chce zjesc to najlepiej z 1 rana 2 po treningu. Moze jednemu wchodzi innemu nie POZDRAWIAM

Dieta nie wygląda źle. Ja bym w pierwszym posiłku zamiast chudego twarogu twarogu dał jajka, rybę lub kawałek mięsa. Białko z twarogu wolno się wchłania, a z rana zależy nam, żeby szybko odżywić organizm i zahamować nocny katabolizm. Przydała by się też oliwa z oliwek, orzechy lub simie lniane. Z drugiego posiłku usuń banana. Z obiadu (15:00 [...]

Do kreatyny coś wypadałoby dołożyć? Patrząc na dietę rzeczna jasna :) zazwyczaj dzień w dzień jest to samo lecz zmiana mięsa itd. Myślałem nad zakupieniem jakoś np 1-2kg białka i dorzucić białko po treningu i przed snem czyli: Kończę ćwiczyć zazwyczaj koło 17-18 (zależy od tego czy idę na 15 czy też 16) więc tak: Koniec : 17 5g kreatyny 40g [...]

[...] i po treningu - inni przed i po. Sam musisz zdecydowac - biorac pod uwage, ze przed treningiem nie mozesz byc zbyt najedzony jak chcesz kreatynke lyknac, albo musisz zjesc wczesniej o 1,5 h przed treningiem - a po treningu trzeba szybko wegiel uzupelnic - wiec nie banany tylko jak Cie stac to po treningu pij pol litra soku z winogron i [...]

Mozesz zjeść nawet twaróg 250g ktory ma 50g białka, jak nie masz kurczkaa czy tam indynka ryby lub wolowiny.. ja białko z twarogu traktuje tak jak bialko z mięs, a przyrosty i tak są, byle by trzymac sie bilansu makro i kalorii. A co do tego zeby po treningu zaraz jesc hmm, w czasie treningu wydziela sie najwiecej hormonu wzrostu, dzieki ktoremu [...]

lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

1) A po co CI te aminy i bcaa? Jaki masz cel? Wiesz, że na masie nie są wcale potrzebne i to raczej zbędny wydatek w wiekszości przypadkó.. Ale jeśli już kupiłeś aminy możesz dodawać do posiłków uboższych w białko, ew. kiedy nie jesteś w stanie zjeść posiłku.. G-Force bierz przed i po treningu.. 2)Tak jak mówisz tak też i będzie.. pzdr.

Diete mam w taką, że nie ma w niej właściwie braków, na noc jem puszkę tuńczyka. Kiedy powinienem brać gainer ?? Odrazu po treningu ?? Nie biorę kretki. Jaką ilość powininem brać gainera, jeśli dużych braków nie ma. Oczywiście po treningu trzeba uzupełnić ww. I co najpierw zjeść, białko codzienie na noc, i potem jak mi sie skończy to zjeść gainera [...]

Ok, Ok ale wy mi tutaj podajecie co po treningu mam jeść... A ja potrzebuję co przed mam jeść... Przeciez wyjaśniłem ładnie dlaczego nie mogę za bardzo jeść piersi przed... Czy ten posiłek zastąpić... Po rzeczywiście mogę zjeść pierś + ryż i warzywka, a gainera więcej dam w 2 posiłku np...

ogólnie powiem wam jeszcze, że dieta nie zgadza mi się ze szkołą w sensie kurde w czasie kiedy trwa jakaś lekcja wybija godzina w której muszę coś zjeść :) jem śniadanie potem od 08.00 do 14.35 szkola, a w domu już o 15.00 i godzina 16.00 trening potem jestem wolny i mogę jeść ile wlezie ^^ myślę, żeby to wszystko co jem przed godziną 16.00 i gdy [...]

1) Co można jeść na śniadanie oprócz i) Jajecznicy ii) Płatków Owsianych 1a) Czy do jajecznicy mogę dodać trochę bekonu oraz 2 kromki chleba razowego z pomidorem/cebulą? Tak możesz dodawać w miare rozsądku i proporcji tłuszczu w diecie możesz mięso/ryby/białko razowiec makaron kasze itp 2) Co można jeść przed i po treningu oprócz i)Sałatki z [...]

wazz nom :D hehe. Mam nadzieje że piątkowy trening pójdzie tak jak dzisiejszy, A we wtorek kolejny mini progres będe starał się zrobić. Co by tu zjeść na kolacje sobie myśle c(; Teraz po treningu sobie wszamałem "omljieta" haha Ziomek, zobaczymy jak dalej będzie, choć czasem nie powiem ciągnie mnie na lafaya ;p ale założyłem sobie [...]

[...] przyjde do domu i np. 1 kanapke:) A odnośnie diety (kiedys probowalem ukladac), to jest tak ze np wychodzi mi 6 posilek o 22 i mam zjeśc 20 g białka(czystego), a jak moge zjesc tyle białka, nie jedzac przy tym 20g węglowodanów i nastepnych 20g tluszczy:/ zaznaczam, ze nie chce zadnych odzywek bialkowych:), jeszcze proszę o wypowiadanie sie na [...]

chleb tylko razowy Załapałem, doczytałem(ig, mniejsze przetworzenie, itp) jajka na maśle najlepiej Dlaczego, czytam, że najlepiej na smalcu bo ma wysoką temperature smarzenia i dymienia, czytam także, że na oliwie można na niewielkim ogniu i niedługo. takie danie jest ok - ale bez ww jak chcesz dawać ww to bez tł nasyconych Tu nie wiem [...]